跳绳是我国历史悠久的民间体育项目，人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏，一种以四肢肌肉活动为主的、男女老少皆宜的全身性有氧健身运动。

　　跳绳简便易学、花样繁多、可简可繁、随时可做，是极佳的健体运动，非常适合全民健身活动的开展。跳绳可分为有绳跳绳和无绳跳绳。无绳跳绳指的是空手或者双手各持一根短绳好像拿跳绳一样的摆动，进行像有绳跳绳一样的动作。

　　笔者认为，长时间宅在家中的居民，可以多进行无绳跳绳运动。

　　跳绳虽说简便易学，但如果是有绳跳绳，初学者的脚很容易被绳子绊到，多绊绳几次，就会导致对学跳绳失去信心。因此建议跳绳初学者从无绳跳绳学起。对于身体协调性较差、容易绊绳的初学者来说，特别适合无绳跳绳，因为不用担心绊绳的问题，也就容易乐在其中。

　　无绳跳绳最大的好处就是方便。它无需其他特殊器材，只要双手好摆动、双脚好跳动就行，即使在特别狭小的空间也不用担心会碰到障碍物。它尤其适合于家中锻炼，因为跳绳时没有了绳子与地面的摩擦，动静较小，就不用担心噪音影响邻居。

　　无绳跳绳前，先做热身运动。把脚腕、手腕和肩关节、肘关节活动开，然后才开始跳绳。无绳跳绳时，要把精力集中在跳绳上。双手要像拿跳绳一样的摆动，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。无绳跳绳后，尽量将身体放松，作深呼吸5-10次，再做一些拉伸运动。

　　跳绳是一项比较剧烈的运动。不但有利于加强腿部、肩部、肘部、腕部、腰部的力量，而且还能够提高灵敏度、弹跳力、耐力、协调性等身体素质。跳绳一定要量力而行，次数要循序渐进，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。场地可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地，也可以在水泥地板铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。跳绳最好是在饭后2小时进行。体重较重者则宜采取双脚同时起落。

　　让我们向那些奋战在抗击疫情一线的逆行者、坚守者们致敬，向那些宅在家里的人们致敬。让我们一起通过无绳跳绳等方式锻炼身体，释放压力，增强身体免疫力，助力打赢疫情防控阻击战。（林瑞班）