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三明市文明市民学校总校(宣传母报)

第9期
(总第49期)

2010年12月8日


 

 

     

 

健康文明科学生活方式相关知识

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为认真贯彻落实明综治委〔201059号《三明市社会治安综合治理委员会关于切实抓好“六进家庭”活动的通知》精神,进一步夯实三明市争创全国“长安杯”的工作基础,市委宣传部、市委文明办与市直各相关部门制定了“文明新风进家庭”活动实施意见,在全市组织开展这项活动。为配合活动的开展,让广大市民群众进一步了解“文明新风进家庭”的相关知识,特编辑本期母报,供市民学习参考。

 

一、文明健康科学生活方式的基本要求

1.确立正确的生活价值观。不贪图浮华名利,不醉心自我私利,保持政治上的清醒和坚定;宁静致远,淡泊明志,清贫自乐,不浊富多忧。

2.保持健康的生活心态。自信乐观,积极上进,静心处事,诚心待人;一分耕耘一分收获,不投机取巧,踏踏实实做好工作;顺境时谦卑,逆境中奋进。

3.培养高雅的生活情趣。远离灯红酒绿,远离麻将赌博,脱离低级的生活趣味;减少不必要的应酬,经常参加高雅的文艺活动,在文艺中感受美,以美怡情,以美导行。

4.养成良好的生活习惯。养成读书学习的良好习惯,在学习中提升自我;培养对体育运动的兴趣,强身健体;营造良好的家庭氛围,关爱家人;树立节约环保意识,勤俭办事。

5.培育高尚的生活道德。遵守社会公德、职业道德、家庭美德和个人品德,语言文明,举止端庄;不酗酒,不在公共场所吸烟,遵守城市管理规定,做好市民表率;关爱他人,热心慈善公益,关注弱势群体,积极参加社会志愿服务活动和社会公益活动。

 

二、健康文明科学生活方式包括哪些内容?

1.合理安排膳食 

合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面:健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养,同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分;良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。

   成年人每天的食谱应该包括以下4类食物:

第一类为五谷类:每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要250600克(512两),重体力劳动需要的量可能更大;

第二类为蔬菜水果类:蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素,对健康非常重要,一个成人每天至少应该吃500克(1斤)的新鲜蔬菜及水果;

    第三类为蛋白质类:豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质,成人每天进食200300克(46两)为宜;奶类(牛奶、羊奶、马奶、奶酪等)也是很好的营养饮品,每天饮250500毫升为宜;

第四类为油、盐、糖等:烹调应该以植物油为主,尽量少吃或不吃动物油,每人每天不超过20克(两瓷汤勺)植物油,不超过10克盐,尽量少吃糖。

2.坚持适当运动

生命需要运动,过少和过量运动都不利于健康,个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。

运动形式并不重要,重要的是量力而行,循序渐进,持之以恒,最简单的运动是快步走,每天快步走路3公里,或做其他运动30分钟以上(如爬楼梯),每周至少运动5次,运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较合适,最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。

3.改变不良行为

●吸烟不仅浪费金钱,影响环境,危害安全,而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系,严重危害健康,吸烟是人类严重的不健康行为。

●长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统,酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。

●毒品(海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等)麻醉人的神经,危害极大,所有的人都应该远离毒品,切不可与别人共用针头注射毒品,否则极易传染艾滋病和肝炎等疾病。

●保持忠贞的爱情,遵守性道德,卖淫、嫖娼是传播性病、艾滋病、肝炎的高危险行为。

●无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律,降低人体的免疫力,使疾病发生率增高,对健康极为不利,因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠;睡前不喝茶或咖啡,进食不过饱;心情平静,避免焦虑或激动,不做剧烈运动。

●工作有张有弛,不过度紧张和长期劳累。

●娱乐有度,不放纵,如不看通宵电影,不打通宵麻将,听音乐音量不过大。

●不喝生水或不清洁的水;不吃不洁或腐败变质的食物。

●不随地吐痰,不乱扔垃圾,不践踏草坪,不毁坏树木,不浪费资源等等。

●接触有毒有害物质和在危险环境工作时,严格遵守操作规章并采取自我保护措施。

4.保持平和心态

    在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化,不断变换角色,调整心态;在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会,保持良好的人际关系,适应社会;要树立适当的人生追求目标,控制自己的欲望,这样就会保持愉悦的一生。

    请切记:幸福感完全是个人的心理感受——知足者长乐!

    人生在世,健康为本,千万不要因名利得失损害健康!

5.自觉保护环境

    人类生存的环境对人的健康十分重要,每个人都要遵守保护环境的法律法规,遵守社会公德,在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯,如节约资源(水、电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木料等等);不污染环境(不随地吐痰、不乱扔垃圾、分类回收垃圾、减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等等);为保护环境贡献力量(植树造林、保护绿地、保护野生动物等)。

6.学习健康知识

建立健康的生活方式需要懂得健康知识,知识是不断调整自己行为的指南针,只有注意不断学习新的健康知识,抵制迷信和各种错误信息的影响,才能使自己的生活方式更健康。

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